7/11/2017

6 Loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong việc thay đổi ngoại hình, cụ thể là giảm cân thì dinh dưỡng chiếm một vị trí rất quan trọng. Bên cạnh việc ăn ít chất béo, cắt giảm calo thì các bạn nên sử dụng các loại thực phẩm dưới đây để hỗ trợ đốt mỡ tốt hơn.

Giảm mỡ với trà xanh


Theo nhiều nghiên cứu thì trong trà xanh có chứa Catechin. Catechin là 1 nhóm bao gồm nhiều hoạt chất có lợi đối vối sức khỏe và 1 trong số đó là EGCG chiếm khoảng 74 % có tác dụng đốt mỡ rất tốt.

Một nghiên cứu tại Nhật về catechin trong trà xanh đã cho ra kết quả rất bất ngờ. Đối với những người dùng catechin liều cao thì chỉ sau 12 tuần các chỉ số như: BMI, tỉ lệ mỡ cơ thể, trọng lượng cơ thể và nồng độ insulin đều giảm đáng kể.

Thực phẩm giảm mỡ hiệu quả

Catechin trong trà xanh giúp tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể, ngoài ra catechin còn có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, hạn chế tích trữ mỡ trong nội tạng.

Đồng thời, trong trà xanh còn có chứa caffeine. Caffeine có tác dụng phân giải các tế bào chất béo thành các acid béo tự do. Sau đó caffeine sẽ thúc đẩy chuyển hóa acid béo trong máu thành năng lượng để phục vụ cơ thể.

Uống nhiều nước lọc để giảm mỡ


Trong cơ thể chúng ta, gan là cơ quan chịu trách nhiệm chuyển hóa chất béo. Để gan hoạt động hiệu quả thì bạn cần phải uống đủ nước, ít nhất 2 lít 1 ngày. Nếu cơ thể thiếu nước thì gan sẽ hoạt động kém đi và nó sẽ bắt đầu tích trữ mỡ trong cơ thể. Như vậy việc uống nhiều nước lọc rất quan trọng đối với những người muốn giảm mỡ.

Bên cạnh đó, việc uống nhiều nước còn giúp tăng hiệu suất trao đổi chất, tăng tuần hoàn máu từ đó giúp bạn đốt mỡ hiệu quả hơn.

Đặc biệt, nếu bạn uống nước lạnh thì cơ thể sẽ phản ứng lại bằng sự sinh nhiệt. Khi đó cơ thể sẽ sử dụng năng lượng để làm lượng nước lạnh nóng lên, nhằm đảm bảo sự ổn định nhiệt độ trong cơ thể.  Như vậy việc uống nước lạnh sẽ gián tiếp giúp bạn đốt thêm 1 lượng mỡ nữa =))

Chanh


Chanh là một loại thực phẩm rất giàu vitamin C. Vitamin C trong chanh không chỉ giúp chúng ta hấp thu canxi tốt hơn mà nó còn làm gia tăng hàm lượng carnitine trong cơ thể. Trong 2 loại chất trên, canxi giúp tăng cường trao đổi chất còn carnitine có tác dụng kích thích quá trình oxy hóa chất béo để chuyển hóa thành năng lượng.

Bên cạnh đó trong chanh chứa acid citric. Acid citric là 1 loại acid hữu cơ có vai trò quan trọng trong phản ứng trao đổi chất và tham gia vào quá trình oxy hóa chất béo

Trong thành phần của chanh còn có pectin. Pectin là 1 hợp chất gluxit có tác dung thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời pectin tạo cảm giác no lâu không thấy đói, từ đó giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Táo


Táo là 1 loại trái cây chứa nhiều xơ và vitamin nhưng lượng calo lại rất thấp. Vì vậy bạn có thể yên tâm ăn táo mà không sợ mập. Ngoài ra trong vỏ táo cũng chứa chất pectin giúp bạn no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Khi ăn táo bạn nhớ đừng bỏ đi phần vỏ nhé.

Ngoài ra, trong táo còn chứa một chất nữa giúp bạn giảm mỡ đó chính là acid malic. Acid malic có tác dụng tăng tốc độ trao đổi chất đồng thời giúp phân giải các tế bào chất béo, chuyển hóa chúng thành năng lượng. Như vậy ăn nhiều táo sẽ giúp bạn đốt đi lượng mỡ thừa đáng ghét.

Súp lơ xanh


súp lơ xanh hay còn gọi là bông cải xanh là 1 loại thực phẩm rất giàu vitamin và khoáng chất. Chỉ với 30g súp lơ xanh bạn hoàn toàn có được lượng vitamin C trong 1 quả quýt, lượng canxi thì tương đương với 1 ly sữa. Ngoài ra hàm lượng vitamin A trong súp lơ xanh cũng rất dồi dào.

Trong các loại vitamin khoáng chất kể trên thì vitamin C và canxi là 2 chất có khả năng tăng cường trao đổi chất, giúp bạn đốt nhiều calo trong ngày hơn.

Không chỉ có vậy, trong súp lơ xanh còn chứa rất nhiều xơ. Một miếng súp lơ xanh có thể cung cấp lượng xơ cao hơn 3 lần so với 1 miếng bánh mì có cùng kích thước. Chính vì nhiều xơ nên súp lơ xanh sẽ giúp bạn có cảm giác no bụng, từ đó lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng giảm đi đáng kể.

Tạo công tắc đốt mỡ với ớt


Trong ớt có chứa 1 thành phần hóa học đó chính là chất capsaicin. Một số chuyên gia tại Mỹ đã phát hiện ra rằng chất capsaicin có tác dụng thúc đẩy hiện tượng sinh nhiệt và đốt cháy calo.

Trên cơ thể con người có 1 số cơ quan thụ cảm, những cơ quan này có trách nhiệm kích hoạt quá trình đốt cháy calo. Khi nạp capsaicin vào cơ thể, thì capsaicin sẽ tác động tới các cơ quan thụ cảm này khiến chúng phát ra tín hiệu chuyển hóa calo thành nhiệt lượng, vì vậy khi ăn ớt chúng ta sẽ rất dễ đổ mồ hôi. Nếu bạn đang thừa cân thì những quả ớt sẽ là nút "công tắc" đốt mỡ rất hiệu quả đấy.

Trên đây là 6 loại thực phẩm giảm mỡ hiệu quả, hy vọng với những kiến thức trong bài viết này các bạn sẽ có được thân hình hằng mơ ước. Chúc các bạn thành công ^^!

Dương Đại Nghĩa
Dương Đại Nghĩa

Xin chào! Tôi là Nghĩa, tôi lập ra blog này vào đầu năm 2016 với định hướng cung cấp những nội dung hữu ích, giá trị nhất cho độc giả của mình. Các bạn hãy ủng hộ cho tôi nhé ^^!