RMR là gì ? Phân biệt RMR với BMR và TDEE

Khi nhắc đến câu chuyện calo tiêu tiêu hao, chúng ta có rất nhiều khái niệm cần phải biết. Một vài khái niệm có thể kể kể đến như BMR, RMR, TDEE... Trong các khái niệm này có một vài khái niệm thường bị nhầm lẫn với nhau.

Trên mạng internet có một bài viết nói rằng RMR chính là TDEE. Vậy liệu điều này có chính xác hay không ? Liệu tác giả của bài viết kia có thật sự hiểu biết về RMR? Để trả lời cho câu hỏi này chúng ta hãy cùng tìm hiểu RMR là gì.

BMR và TDEE là gì ?

Để có thể hiểu rõ hơn về RMR cũng như cách phân biệt chúng với TDEE và BMR. Đầu tiên bạn cần hiểu được 2 khái niệm BMR và TDEE là gì ? BMR là mức năng lượng cơ bản để duy trì sự sống.

Còn TDEE là tổng mức năng lượng trong này. Nếu bạn chưa biết gì về 2 khái niệm này thì bạn có thể tham khảo 2 bài viết chuyên sâu về BMR tại đây BMR là gì và TDEE tại đây TDEE là gì.

RMR là gì ?

Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu về 2 khái niệm BMR và TDEE, còn bây giờ sẽ là RMR. RMR là viết tắt của cụm từ Resting Metabolic Rate. Ngoài ra, chúng còn được biết đến với tên gọi Resting Energy Expenditure (REE).

Như ẩn ý của cái tên, RMR chỉ mức năng lượng cần thiết để duy trì cơ thể trong trạng thái cân bằng nội môi (homeostasis) hoàn hảo trong lúc ngủ hoặc nghỉ ngơi. Bởi vì việc kiểm tra RMR...

Được thực hiện khi đối tượng đang ngủ nên chúng ít khắt khe hơn so với việc kiểm tra BMR (trong phòng thí nghiệm). Chúng không yêu cầu đối tượng phải ngủ qua đêm ở cơ sở kiểm tra.

Cũng như không yêu cầu phải ngủ ít nhất 8 tiếng trước khi tiến hành kiểm tra. Giống như việc kiểm tra BMR, RMR yêu cầu các đối tượng ngả lưng để đạt được sự thư giãn tối đa.

Việc kiểm tra có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và thường được thực hiện sau 3-4 giờ nhịn ăn. Thí nghiệm đo RMR được thiết kế để đo mức năng lượng mà bạn đốt cháy trong vòng 24 giờ... Chỉ để duy trì các chức năng cơ bản nhất của cơ thể.

Ví dụ như hít thở, tim đập, duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường... Tuy nhiên, RMR vẫn có khác biệt so với BMR. Bởi vì RMR bao gồm năng lượng phục vụ cho những hoạt động nhẹ nhàng như ăn uống (co bóp dạ dày), đi bộ, công việc nhà.

RMR có phải là TDEE ?

Qua những thông tin bên trên chúng ta có thể thấy rằng, RMR không phải là TDEE. Bất cứ trang web nào khác nói rằng RMR chính là TDEE đều là những trang web lá cải, không hiểu biết về kiến thức thể hình.

RMR là khái niệm gần giống với BMR. Tuy nhiên, nếu so với TDEE thì sự chênh lệch giữa TDEE và RMR là quá lớn. Vì vậy, chúng ta không thể nói rằng RMR chính là TDEE được. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc thì hãy đọc lại khái niệm TDEE ở đầu bài viết.