RMR là gì ? Phân biệt RMR với BMR và TDEE

Khi nhắc đến câu chuyện calo tiêu tiêu hao, chúng ta có rất nhiều khái niệm cần phải biết. Một vài khái niệm có thể kể kể đến như BMR, RMR, TDEE... Trong các khái niệm này có một vài khái niệm thường bị nhầm lẫn với nhau.

Trên mạng internet có một bài viết nói rằng RMR chính là TDEE. Vậy liệu điều này có chính xác hay không ? Liệu tác giả của bài viết kia có thật sự hiểu biết về RMR? Để trả lời cho câu hỏi này chúng ta hãy cùng tìm hiểu RMR là gì.

BMR và TDEE là gì ?

Để có thể hiểu rõ hơn về RMR cũng như cách phân biệt chúng với TDEE và BMR. Đầu tiên bạn cần hiểu được 2 khái niệm BMR và TDEE là gì ? BMR là mức năng lượng cơ bản để duy trì sự sống.

Còn TDEE là tổng mức năng lượng trong này. Nếu bạn chưa biết gì về 2 khái niệm này thì bạn có thể tham khảo 2 bài viết chuyên sâu về BMR tại đây BMR là gì và TDEE tại đây TDEE là gì.

RMR là gì ?

Vừa rồi chúng ta đã tìm hiểu về 2 khái niệm BMR và TDEE, còn bây giờ sẽ là RMR. RMR là viết tắt của cụm từ Resting Metabolic Rate. Ngoài ra, chúng còn được biết đến với tên gọi Resting Energy Expenditure (REE).

Như ẩn ý của cái tên, RMR chỉ mức năng lượng cần thiết để duy trì cơ thể trong trạng thái cân bằng nội môi (homeostasis) hoàn hảo trong lúc ngủ hoặc nghỉ ngơi. Bởi vì việc kiểm tra RMR...

Được thực hiện khi đối tượng đang ngủ nên chúng ít khắt khe hơn so với việc kiểm tra BMR (trong phòng thí nghiệm). Chúng không yêu cầu đối tượng phải ngủ qua đêm ở cơ sở kiểm tra.

Cũng như không yêu cầu phải ngủ ít nhất 8 tiếng trước khi tiến hành kiểm tra. Giống như việc kiểm tra BMR, RMR yêu cầu các đối tượng ngả lưng để đạt được sự thư giãn tối đa.

Việc kiểm tra có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày và thường được thực hiện sau 3-4 giờ nhịn ăn. Thí nghiệm đo RMR được thiết kế để đo mức năng lượng mà bạn đốt cháy trong vòng 24 giờ... Chỉ để duy trì các chức năng cơ bản nhất của cơ thể.

Ví dụ như hít thở, tim đập, duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường... Tuy nhiên, RMR vẫn có khác biệt so với BMR. Bởi vì RMR bao gồm năng lượng phục vụ cho những hoạt động nhẹ nhàng như ăn uống (co bóp dạ dày), đi bộ, công việc nhà.

RMR có phải là TDEE ?

Qua những thông tin bên trên chúng ta có thể thấy rằng, RMR không phải là TDEE. Bất cứ trang web nào khác nói rằng RMR chính là TDEE đều là những trang web lá cải, không hiểu biết về kiến thức thể hình.

RMR là khái niệm gần giống với BMR. Tuy nhiên, nếu so với TDEE thì sự chênh lệch giữa TDEE và RMR là quá lớn. Vì vậy, chúng ta không thể nói rằng RMR chính là TDEE được. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc thì hãy đọc lại khái niệm TDEE ở đầu bài viết.

Leptin là gì ? Ảnh hưởng với người muốn giảm mỡ

Trong số những người tập gym, có rất nhiều người muốn tập luyện để giảm cân giảm mỡ. Để đạt được mục tiêu này chúng ta cần tìm hiểu nhiều kiến thức về cách tính calo cũng như chế độ ăn uống.

BMI là gì ? Cách tính toán chỉ số BMI

Đối với những người thừa cân đang muốn giảm mỡ, chắc hẳn thuật ngữ BMI đã không còn quá xa lạ. BMI là một chỉ số được rất nhiều người (đặc biệt là chị em phụ nữ) dùng để đánh giá tình trạng cân nặng của bản thân. Vậy chính xác thì BMI là gì ?

TDEE là gì ? Cách tính TDEE để tăng giảm cân

Trong thể hình, nếu bạn muốn tăng hoặc giảm cân hiệu quả thì có một khá niệm mà bạn nhất định phải biết. Khái niệm đó chính là TDEE. Vậy TDEE là gì và nó được cấu tạo từ những yếu tố nào ?

TDEE là gì ?

TDEE là chữ viết tắt của cụm từ "Total Daily Energy Expenditure". Dịch ra tiếng Việt có nghĩa là tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày. Như vậy TDEE là tổng lượng calo mà cơ thể của chúng ta đốt cháy mỗi ngày.

Nói cách khác, TDEE là lượng calo mà bạn cần phải nạp mỗi ngày để duy trì cân nặng hiện tại. Việc biết được TDEE của bản thân sẽ rất hữu ích nếu bạn đang muốn cutting hoặc bulking. Khi đó bạn sẽ biết được chính xác lượng calo cần tăng/giảm để đạt được mục tiêu.

BMR là gì ? Tầm quan trọng trong gym

Nếu thường xuyên tìm hiểu các kiến thức thể hình chắc hẳn bạn đã từng nghe qua khái niệm BMR. Vậy BMR là gì và chúng có vai trò như thế nào đối với cơ thể của chúng ta? Hãy tham khảo bài viết dưới đây nếu bạn muốn biết câu trả lời.

Cách xác định body fat, tỷ lệ mỡ cơ thể

Đo tỷ lệ mỡ bằng cân điện tử và thiết bị cầm tay

Việc sử dụng cân điện tử hoặc các thiết bị cầm tay là cách dễ nhất để đo tỷ lệ phần trăm mỡ. Tuy nhiên các loại thiết bị này lại có độ chính xác không cao. Cân điện tử và các thiết bị cầm tay sử dụng một phương pháp gọi là phân tích điện trở sinh học.

Phương pháp này có tên tiếng Anh là bioelectrical impedance analysis hay còn gọi là BIA. Trong cơ thể của chúng ta, cơ bắp là một chất dẫn điện rất tốt vì chúng chứa 70% là nước. Ngược lại, mỡ dẫn điện không tốt vì chúng chứa ít nước hơn.

Siết cơ là gì ? Hướng dẫn cách siết cơ giảm mỡ

Khi tập luyện thể hình, việc sở hữu một cơ thể săn chắc là một mục tiêu mơ ước của rất nhiều người. Không chỉ vậy, đối với các vận động viên, việc giảm tối đa lượng mỡ là một vấn đề rất quan trọng trước khi thi đấu.