Các nhóm cơ bắp cần biết khi tập thể hình

Khi chúng ta tập gym, mỗi bài tập sẽ tập trung tác động đến một nhóm cơ chính. Và việc hiểu rõ các nhóm cơ trên cơ thể là rất cần thiết nếu bạn muốn tập gym hiệu quả. Vậy cơ thể của chúng ta gồm những nhóm cơ bắp nào ?

ATP là gì? Các hệ năng lượng khi tập gym

Khi tập gym, ai cũng cũng biết rằng chúng ta cần ăn uống đầy đủ để có sức tập luyện. Tuy nhiên, cơ thể lại không thể dùng trực tiếp các chất dinh dưỡng như carb hay protein để hoạt động mà phải chuyển hóa chúng thành ATP. Vậy ATP là gì và chúng hoạt động ra sao?

Tác dụng của dây quấn cổ tay tập gym

Khi tập luyện tại các phòng gym, chắc hẳn bạn từng thấy một số người thường quấn cổ tay với bằng một bải băng. Với những người không biết thì họ sẽ nghĩ rằng vật dụng đó là băng quấn khi bị thương.

Tập gym vào buổi sáng có tốt không

Ngoài tập luyện thể hình, mỗi người sẽ có một lịch làm việc và chế độ sinh hoạt khác nhau. Từ đó dẫn đến thời gian tập gym cũng khác nhau. Với những người quá bận vào buổi chiều thì việc tranh thủ tập sáng chính là giải pháp.

Tập gym vào thời gian nào là tốt nhất

Với lịch làm việc/học tập dày đặc, thật khó để chúng ta có thể sắp xếp thời gian tập gym hợp lý. Đối với nhân viên văn phòng thì họ phải làm việc 8 tiếng từ sáng đến chiều. Còn với một số công việc đặc biệt thì họ lại rảnh vào buổi sáng.

Tập gym có khiến chúng ta bị lùn hay không

Bạn đang muốn sở hữu một thân hình đẹp hơn để có người yêu? Bạn đang muốn có những khối cơ cuồn cuộn như người mẫu? Nếu câu trả lời là có thì tập gym chính là giải pháp dành cho bạn.

Bao nhiêu tuổi mới có thể tập gym

Nhờ có internet và các phương tiện truyền thông, hiện nay bộ môn gym/thể hình đang ngày càng phát triển mạnh mẽ. Và trong số những người đam mê gym thì giới trẻ chiếm một tỉ lệ không hề nhỏ.

Dây kéo lưng là gì ? Tác dụng khi tập gym

Cách giảm đau nhức cơ bắp khi tập gym

khi tập gym, việc bị đau nhức cơ bắp sau các buổi tập là điều không thể tránh khỏi. Đối với những người tập lâu năm thì đây là một hiện tượng hết sức bình thường. Tuy nhiên, với những người mới tập thì đây lại là một cảm giác khá khó chịu.

Tại sao chúng ta bị đau cơ khi tập gym

Có phải bạn vừa trải qua một buổi tập vất vả với mức tạ nặng hơn so với bình thường. Hoặc bạn vừa thay đổi giáo án tập gym với những bài tập mới. Và bây giờ bạn đang cảm thấy đau nhức tại vùng cơ vừa tập.

Shaker là gì? Lợi ích với người tập thể hình

Top những nguyên tắc vàng khi tập gym

Để nhanh chóng có được thân hình đẹp khi tập gym, tập luyện chăm chỉ thôi vẫn chưa đủ. Ngoài chăm chỉ, bạn cần phải tập luyện đúng cách để khai thác tối đa hiệu quả mà các bài tập mang lại.

Tác dụng tích cực của việc tập gym

Đối với những người tập gym, ai cũng biết rằng việc tập luyện sẽ giúp họ cải thiện sức khỏe, tăng cơ hoặc giảm mỡ. Tuy nhiên, những tác dụng này chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Và việc tập gym mang lại nhiều tác dụng hơn những gì bạn nhìn thấy.

Gym là gì ? Tập gym là tập những gì ?

Khi muốn thay đổi ngoại hình của bản thân đa số các bạn trẻ thưởng rủ nhau đi tập gym. Tuy nhiên, không phải ai cũng yêu thích thể thao và họ thường không biết gym có nghĩa là gì? Bên cạnh đó có những người còn nhầm lẫn giữa gym và các bộ môn khác.

Set trong gym là gì? Thời gian nghỉ giữa các set

Khi đến phòng gym để tập luyện, bạn mong muốn đạt được mục tiêu như thế nào? Khỏe hơn, cơ bắp hơn hay trở nên bền bỉ hơn? Để đạt được những mục tiêu đó chúng ta cần phải đáp ứng rất nhiều yếu tố.

Rep trong gym là gì? Nên tập bao nhiêu rep

Khắc phục chấn thương lưng khi tập gym

Khi tập gym, ai cũng muốn tiến bộ và có kết quả thật nhanh. Tuy nhiên, chính sự nóng vội này sẽ gây ra rất nhiều chấn thương. Trong số đó, chấn thương lưng có lẽ là loại nguy hiểm nhất. Vậy nếu đang bị chấn thương lưng thì chúng ta phải xử lý như thế nào?

Cách khắc phục chấn thương vai khi tập gym

Trong thể thao nói chung và thể hình nói riêng, thì việc gặp các chấn thương khi tập luyện là một việc rất khó tránh khỏi. Trong số đó, chấn thương vai có lẽ là loại chấn thương thường xảy ra nhất khi tập gym. Vậy khi bị chấn thương vai thì chúng ta nên xử lý như thế nào?

Hướng dẫn hít thở đúng cách khi tập gym

Khi bắt đầu tập luyện thể hình mỗi người cần phải tự trang bị cho mình rất nhiều kỹ năng và kiến thức. Trong số đó, cách hít thở là một kỹ năng cơ bản nhưng  vô cùng quan trọng. Vậy khi tập gym chúng ta phải hít thở như thế nào mới đúng cách?

Khắc phục chấn thương cổ tay khi tập thể hình

Khi tập luyện thể hình, chúng ta thường dùng tay để nâng các mức tạ khá nặng. Điều này làm cho cổ tay chịu khá nhiều áp lực và nguy cơ bị chấn thương là không thể tránh khỏi. Cổ tay của chúng ta là một cấu trúc rất phức tạp.