Cách giảm đau nhức cơ bắp khi tập gym

khi tập gym, việc bị đau nhức cơ bắp sau các buổi tập là điều không thể tránh khỏi. Đối với những người tập lâu năm thì đây là một hiện tượng hết sức bình thường. Tuy nhiên, với những người mới tập thì đây lại là một cảm giác khá khó chịu.

Mặc dù chúng ta không thể ngăn chặn hoàn toàn sự đau cơ, tuy nhiên bạn có thể làm giảm cơn đau bằng một số phương pháp đơn giản. Vậy những phương pháp giảm đau đó là gì? Nếu bạn muốn biết thì hãy tham khảo bài viết dưới đây.

Uống nước để giảm đau cơ

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng sự thiếu nước có mối liên hệ mật thiết với việc tăng cảm giác đau cơ. Khi cơ phắp bị phá vỡ/phân giải trong quá trình tập luyện, chúng sẽ giải phóng chất thải và các độc tố cần được loại bỏ khỏi cơ thể.

Và những chất này là một trong những nguyên nhân làm gia tăng sự đau cơ. Vì vậy chúng ta cần uống nhiều nước để loại bỏ chúng. Việc uống đủ nước sẽ giúp gan và thận lọc độc tố hiệu quả hơn. Từ đó góp phần làm giảm bớt cơn đau.

Ngủ đủ giấc để giảm đau cơ

Việc ngủ đủ giấc là một trong những yếu tố thường bị bỏ qua trong tập luyện và phục hồi. Tuy nhiên, đây lại là một yếu tố rất quan trọng. Nếu bạn tập luyện với một cường độ trung bình thì mỗi đêm bạn cần phải ngủ từ 7- 8 tiếng.

Còn nếu bạn tập luyện theo trường phái sức mạnh thì mỗi đêm bạn cần ngủ đủ 10 tiếng để tối ưu khả năng phục hồi. Việc kiểm tra nhịp tim ngay sau khi ngủ dậy là một phương pháp tốt để kiểm tra sự phục hồi.

Nếu nhịp tim của bạn rơi vào khoảng 60-80 nhịp/phút thì đây là một dấu hiệu tốt. Còn nếu nhịp tim cao hơn mức này thì bạn ngủ nhiều hơn. Hãy cố gắng hít thở sâu và tắt các thiết bị điện tử 1 giờ trước khi lên giường để có một giấc ngủ ngon.

Giảm đau cơ bằng nước đá

Hầu hết các trường đại học hoặc đội tuyển thể thao chuyên nghiệp tại Mỹ đều có 1 bồn tắm lạnh trong khu vực thay đồ. Sau khi tập luyện, các vận động viên thường được khuyến kích ngâm mình trong nước đá khoảng 10 phút.

Bời vì các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc ngâm mình trong nước đá có tác dụng làm giảm đau cơ đáng kẻ. Nhất là khi so sánh với việc chỉ nghỉ ngơi bình thường sau tập. Nếu không có bồn tắm lạnh thì bạn có thể sử dụng các túi chườm đá để thay thế.

Nạp đủ dinh dưỡng sau khi tập gym

Protein là chất dinh dưỡng rất quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Và nó cũng ảnh hưởng rất lớn đến sự phục hồi cơ sau tập. Vì vậy, hãy cố gắng ăn đủ protein để nhanh chóng thoát khỏi cảm giác đau cơ.

Các loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên ăn là thịt bò, gà, cá, whey protein... Nếu có thể thì bạn nên sử dụng whey protein bởi vì tốc độ hấp thu của chúng rất nhanh. Còn nếu dùng thực phẩm tự nhiên thì bạn nên ăn ngay trong vòng 30 phút sau tập.

Vận động nhẹ để giảm đau cơ

Khi bị các cơn đau tra tấn, đa số chúng ta đều không muốn cử động vùng bị đau. Tuy nhiên, việc vận động nhẹ lại tác động đáng kể đến khả năng phục hồi cơ bắp. Khi bạn vận động, sự tuần hoàn máu trong cơ thể sẽ được tăng lên.

Từ đó, giúp đưa các dưỡng chất đến mô cơ nhanh hơn, đào thải các chất độc nhanh hơn. Vì vậy, thay vì ngồi 1 chỗ thì bạn nên tập các bài cardio nhẹ như đi bộ trên máy treadmill. Với phương pháp này bạn chỉ nên tập tối đa 30 phút và giữ nhịp tim dưới 120 nhịp/phút.