Cardio là gì ? Cách tập cardio giảm mỡ hiệu quả

Cardio là gì ?

Cardio là cách gọi rút gọn của từ “cardiovascular”, một từ dùng để chỉ hệ tim mạch bao gồm tim và các mạch máu trong cơ thể. Vì vậy, khi ai đó đề cập đến các bài tập cardio thì điều đó có nghĩa là đang muốn nói đến các bài tập để cải thiện hệ tim mạch.

Khi chúng ta tập luyện trong một thời gian dài, tim sẽ đập nhanh hơn và bơm nhiều máu hơn thông qua hệ tuần hoàn. Đồng thời mang các chất dinh dưỡng và oxi đến tế bào. Bất cứ hoạt động nào khiến nhịp tim của bạn tăng lên 50-75% so với nhịp tim tối đa đều được xếp vào loại cardio.

Để biết được nhịp tim tối đa của bản thân bạn có thể sử dụng một công thức gần đúng. Đó là lấy 220 trừ đi số tuổi của bạn. Ví dụ, trong trường hợp bạn 30 tuổi thì nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 220-30=190.

Xem thêm: RMR là gì ? Phân biệt RMR với BMR và TDEE

Khi tập cardio bạn có thể chọn rất nhiều hình thức nhau miễn là đáp ứng được yêu cầu về nhịp tim. Một số hình thức để bạn tham khảo là chạy bộ, leo núi, dance, chơi tennis, trượt ván... hoặc bất cứ môn thể thao nào bạn thích.